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マクロ管理法

マクロ管理法でダイエット実践記 4ヶ月取り組んで思う3つの効果

2019年となりました。 今年はブログの中身を厚くしつつ、実生活との相乗効果を高めていければと思う次第。 そういう意味で、こうしたダイエット記録は、自分自身のマイルストーンや意思確認として大変効果的であることを実感しています。 マクロ管理法 さて…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告20181217~24

マクロ管理法でダイエットをしています。 先週から今週にかけては➕1kg増。 週のカロリーは、目標を下回っている…。 しかし、棒グラフがやたら低い日があるのは、記録するまでもなく食べ過ぎてしまったから。 この時期はどうしたって食事の機会が多くなる。 …

【手軽にたんぱく質が摂取できる】 inドリンクプロテイン

マクロ管理法でダイエットをしています。 たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考慮しながら食べるものを選ぶ際に、なかでもたんぱく質の摂取量を確保するのが難しいなと思っています。 意識しないと、なかなか目標量にいたりません。 外食が多いので、つ…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告20181210〜17

−0.2Kgとわずかに減りました。 誤差範囲とも言えますが。 とはいえ、73Kgの壁を超えてきたのは、自分的には嬉しいことですね。 PFCバランスを見直したことで、効果も出てきたのでしょうか。 摂取カロリーも、規定内で留められているのも1つの理由でしょう。…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告 20181204~10

やはり変化なし。 むしろ週明けにしては、増えていなかっただけ、まだマシかもしれない。 全体としては、目標カロリーを下回っているけれど、そもそも目標値が適していなかった可能性がある。 摂取できるカロリーとPFCバランスを再計算し直したので、また今…

マクロ管理法でダイエット実践記 停滞期を乗り切るための試行錯誤中

減らない体重 先月の1ヶ月間で体重が減ったのは、たったの1kgでした。 www.ngtrpt.com 正直、期待したほど減ってはいません。 週間ベースでもほとんど減っていないことは明らかでした。 www.ngtrpt.com www.ngtrpt.com www.ngtrpt.com www.ngtrpt.com www.ng…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告20181126~1203

ここ数週間は停滞傾向。 増えたり、変わらなかったり。 ひと月前と比べたら減っている。 ややもどかしい。 摂取カロリーは上限に達していない日も多々あり、カロリーは問題なさそう。 となるとバランスなのかなと。 ただ、一方で一時的に73kgの壁を超えた瞬…

マクロ管理法でダイエット実践記 月間報告 201811

先月から-1Kg。 これまでのひと月のペースからすると ややスローダウン。 あまり不摂生をしたつもりはないけれど。 ただ、これまでの私の生活リズムからすると、大抵11月から体重が増え始めるので、それを思えば減ってるだけ良いのかもしれません。 上の写…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告 20181119-1126

0.6kg増。 ラーメン食べてた時は余裕かましてましたけど、数字として突きつけられると、精神的にきますね。 ただ、ラーメンだけでなく、1週間のうち3日も目標の総摂取カロリーを上回っているので、トータルとして影響しているのだろうと思われます。 地道に…

筋トレ後にお手軽にタンパク質が摂取できるドリンクは

マクロ管理法によるダイエットを取り組んでいますが、意識的にタンパク質を摂取しなければ、なかなか目標値に到達しない気がします。 そんな時は、小腹が空いたりすると、先日紹介したPROFITささみプロテインバー、なんかはちょうどいいかなと思います。 www…

【鼎泰豐】並ぶけど、コスパに見合う店。【横浜高島屋】

最近、義理の母が沖縄から上京してきており、何か美味しいモノを食べようということになり、横浜高島屋にある鼎泰豐へ行きました。 これまでにも何回か行ったことがあり、並ぶことは分かっていたので、開店と同時に入れるくらいの気持ちで向かったのですが、…

コンビニの食品で如何に健康的なものを選ぶか、まぁまぁ悩みどころではありませんか。

私は、昼食を職場で摂ることができるので、最近は弁当を持っていきます。 弁当といっても、鶏胸肉を蒸したものとブロッコリーを基本としたサラダ類。 こうしたものを主として、さらにお腹の減り具合でコンビニ食品を一品ほど買い足します。 しかし、曜日によ…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告20181113-1119

#週刊報告#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #myfitnesspal #マイフィットネスパル#マクロ管理法#pfcバランス 先週と変わらず、プラトー状態です。 とは言え、上下するなかで73kgを記録する日も増えてきています。 週末は焼肉、すき焼きと贅…

マクロ管理法でダイエット実践記 成功のカギはアクティブ度の設定にある!

マクロ管理法を行うためには、1日に摂取可能な総カロリー量を算出し、最適なPFCバランスを導く必要がある。 また、算出した値を管理するためには、Myfitnesspalというアプリが最適であることを書いた。 www.ngtrpt.com www.ngtrpt.com 基本的には、この算出…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告 20181105-1112

マイナス0.2kgと微減。しかし73kg代を初めて記録したので、減少傾向にある。#ダイエット記録 #myfitnesspal #マイフィットネスパル #ダイエット仲間募集 #ダイエット 大して変化はないものの、今回ダイエットを始めて74kgを突破したのは嬉しいこと。 1日だけ…

マクロ管理法でダイエット実践記 MyFitnessPalを使うメリット・デメリット

さて、前回は私のPFCバランス、つまりたんぱく質、脂質、炭水化物をどの程度の割合で摂取することが望ましいのかと、1日に摂取することのできるカロリーを算出した。 bodycoordinator.hatenablog.com 私の結果は以下のようだった。 1日に摂取することができ…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告20181029-1105

#マクロ管理法 #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 1週間で 0.6kg増加。 8ヶ月の娘が階段から転落し 救急搬送されてしまったこともあり 生活リズムが普段と変わってしまったことが 影響しているか。 幸い娘は特に問題無かったので何より。 ま…

マクロ管理法でダイエット実践記 総摂取カロリーとPFCバランスを算出する。

マクロ管理法に自分のスペックを入力してみる。 利用するのは 最強の食べ方-概要- | DIET GENIUS.jp 男性 現在41歳 身長168cm 体重75.4kg。 まず1日の基礎代謝は1604kcalと算出される。 続いてアクティブ度を選択。 私はデスクワークではなく 基本立ち仕事で…

マクロ管理法でダイエット実践記 201810月間報告

10月も終わり 11月となった。 10月のダイエットの経過記録は -3.2Kg 山あり谷ありだけど ロングスパンでは順調に推移している。 この間 運動らしい運動は 2回だけ。 ほぼ食事のコントロールのみで 減らすことができている。 このこと自体の賛否はもちろんあ…

マクロ管理法でダイエット実践記 週刊報告

炉 先週からの1週間は 1kgのマイナス。 1週間で1kgも減るのは順調だ。 週末も家ご飯が多かったことが一因だろう。 この調子を維持したい。

マクロ管理法でダイエット実践記 そもそもマクロ管理法って?

私がマクロ管理法に出会ったのは 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んだからだった。 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 posted with ヨメレバ Testosterone KADOKAWA 2017-06-30 Amazon Kindle 楽天ブックス 楽天kobo …

マクロ管理法でダイエット実践記

ダイエット必須 人生100年時代を生き抜くうえで 健康寿命を延ばすことは 必須の条件であるとして では何が必要なのか。 私の場合はまず 体重を落とすことだと思った。 現在41歳 身長168.9㎝ 体重75.8kg 体脂肪率29.4% BMI26.5 2017年の健康診断で 高脂血症…