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ダイエット

マクロ管理法でダイエット実践記 4ヶ月取り組んで思う3つの効果

2019年となりました。 今年はブログの中身を厚くしつつ、実生活との相乗効果を高めていければと思う次第。 そういう意味で、こうしたダイエット記録は、自分自身のマイルストーンや意思確認として大変効果的であることを実感しています。 マクロ管理法 さて…

【手軽にたんぱく質が摂取できる】 inドリンクプロテイン

マクロ管理法でダイエットをしています。 たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考慮しながら食べるものを選ぶ際に、なかでもたんぱく質の摂取量を確保するのが難しいなと思っています。 意識しないと、なかなか目標量にいたりません。 外食が多いので、つ…

マクロ管理法でダイエット実践記 停滞期を乗り切るための試行錯誤中

減らない体重 先月の1ヶ月間で体重が減ったのは、たったの1kgでした。 www.ngtrpt.com 正直、期待したほど減ってはいません。 週間ベースでもほとんど減っていないことは明らかでした。 www.ngtrpt.com www.ngtrpt.com www.ngtrpt.com www.ngtrpt.com www.ng…

筋トレ後にお手軽にタンパク質が摂取できるドリンクは

マクロ管理法によるダイエットを取り組んでいますが、意識的にタンパク質を摂取しなければ、なかなか目標値に到達しない気がします。 そんな時は、小腹が空いたりすると、先日紹介したPROFITささみプロテインバー、なんかはちょうどいいかなと思います。 www…

【鼎泰豐】並ぶけど、コスパに見合う店。【横浜高島屋】

最近、義理の母が沖縄から上京してきており、何か美味しいモノを食べようということになり、横浜高島屋にある鼎泰豐へ行きました。 これまでにも何回か行ったことがあり、並ぶことは分かっていたので、開店と同時に入れるくらいの気持ちで向かったのですが、…

マクロ管理法でダイエット実践記 成功のカギはアクティブ度の設定にある!

マクロ管理法を行うためには、1日に摂取可能な総カロリー量を算出し、最適なPFCバランスを導く必要がある。 また、算出した値を管理するためには、Myfitnesspalというアプリが最適であることを書いた。 www.ngtrpt.com www.ngtrpt.com 基本的には、この算出…

マクロ管理法でダイエット実践記 MyFitnessPalを使うメリット・デメリット

さて、前回は私のPFCバランス、つまりたんぱく質、脂質、炭水化物をどの程度の割合で摂取することが望ましいのかと、1日に摂取することのできるカロリーを算出した。 bodycoordinator.hatenablog.com 私の結果は以下のようだった。 1日に摂取することができ…

マクロ管理法でダイエット実践記 総摂取カロリーとPFCバランスを算出する。

マクロ管理法に自分のスペックを入力してみる。 利用するのは 最強の食べ方-概要- | DIET GENIUS.jp 男性 現在41歳 身長168cm 体重75.4kg。 まず1日の基礎代謝は1604kcalと算出される。 続いてアクティブ度を選択。 私はデスクワークではなく 基本立ち仕事で…

マクロ管理法でダイエット実践記 そもそもマクロ管理法って?

私がマクロ管理法に出会ったのは 「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んだからだった。 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 posted with ヨメレバ Testosterone KADOKAWA 2017-06-30 Amazon Kindle 楽天ブックス 楽天kobo …

マクロ管理法でダイエット実践記

ダイエット必須 人生100年時代を生き抜くうえで 健康寿命を延ばすことは 必須の条件であるとして では何が必要なのか。 私の場合はまず 体重を落とすことだと思った。 現在41歳 身長168.9㎝ 体重75.8kg 体脂肪率29.4% BMI26.5 2017年の健康診断で 高脂血症…